全身肥胖，硬肉型体质，如何减重至67KG？

健康咨询描述： 本人体重86KG全身每个部位都胖，全身而且肉比较硬那种样子

曾经的肥胖治疗情况和效果： 睡觉前3小时不吃饭

想得到怎样的帮助：我想把体重减到67KG左右

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ask699298115w 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-05 04:59:31 我要投诉       

您好，减重对于您这种全身肥胖且肉较硬的全身情况，减重需要综合多种方法。肥胖饮食方面要控制热量摄入，硬肉增加蔬菜、型体水果和蛋白质的质何至比例，避免高糖、减重高脂肪食物。全身适量增加有氧运动，肥胖如慢跑、硬肉游泳等，每周至少三次，每次 30 分钟以上，有助于燃烧脂肪。结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，要保持良好的睡眠，避免压力过大。坚持这些方法，您有望逐渐实现减重至 67KG 的目标。